Vreme je idealno za nove planove, nove želje – vreme je za novogodišnje odluke! O tome kako ih donositi i kako se ponašati da ih ostvarimo za Vitu piše prof. psihologije Ana Žele. Adela (37), zaposlena u banci, svake godine donosi novogodišnje odluke.
Oseća da je to vreme velikih promena i svake godine odluči kako će da smrša, prestati da puši i kako će biti veselija. Donese ona još puno novogodišnjih odluka, samo ih se na kraju godine više i ne seća. Kad početkom godine donosi nove odluke, nekako oseća da će baš godina pred njom biti "ta" u kojoj će se ostvariti sve odlučeno.
Donesene odluke Adela uglavnom zadrži za sebe. Smatra kako je bolje da se drugi ljudi iznenade kad je vide vitku i veselu. Bolje to nego da podeli s njima svoje ciljeve pa da onda eventualno ne uspe u nameri.
Pitanje samoefikasnosti
Ljudi koji bolje uspijevaju u sprovođenju odluka imaju veći stepen samoefikasnosti. Samoefikasnost je razmišljanje o našim očekivanjima hoćemo li da utičemo na rezultate na koje želimo.
Dakle, razmišljanje poput "Mogu da smršam, samo moram da se koncentrišem na to. Treba redovno da se merim i stvarno da ne jedem posle 19h. Prestala sam i da pušim, sve to je samo stvar volje i motivacije", vodi uspešnijem ostvarenju novogodišnjih odluka.
Takvi ljudi imaju veću samoefikasnost. Oni koji razmišljaju kako, na primer, ne mogu da smršaju jer moraju da jedu pre spavanja ili misle kako je to jače od njih, imaju nisku samoefikasnost i teže uspevaju da sprovedu novogodišnje odluke. Veruju da je količina samokontrole ograničena i da se neke stvari jednostavno ne mogu promeniti.
Takvi ljudi donose manje novogodišnjih odluka i skloniji su da od njih pre odustanu.
Vi upravljate životom
Zato poradite na vlastitoj samoefikasnosti. Više verujte kako je život pod vašom kontrolom i kako zaista možete uspeti ako se nečemu posvetite. Ako verujete kako je za sve kriva sudbina ili kako vas drugi ljudi ograničavaju u vašim namerama, biće vam teže.
Vi upravljate svojim životom, a ne život vama. Budite proaktivni i donesite više novogodišnjih odluka jer je onda veća verovatnoća da ćete neke od njih zaista i sprovesti u delo.
Naša Adela je verovala u kontrolu nad vlastitim životom, ali se zapravo nije dovoljno posvetila svojim novogodišnjim odlukama. Prošle je godine prvi put odlučila da te odluke otkrije svojoj najboljoj prijateljici. Prijateljica ju je saslušala i obećala da će joj biti podrška pri sprovođenju reči u delo.
Takođe ju je podsetila da je uspjela u nekim svojim prethodnim odlukama, na primer da će promeniti posao, što je velika stvar.
Svi želimo slično
Početak godine logičan je termin za donošenje novih odluka. Čitavih 365 dana je iza nas i na temelju analiza naših ponašanja i postignuća, donosimo novogodišnje odluke. Međutim, zanimljivo je kako većina ljudi donosi slične odluke, bez obzira na to koliko su inače različiti.
Najpopularnije odluke:
• 37% ljudi odluči da će početi da vežba ili da se bavi nekim sportom
• 13% odluči da će manje da jedu kako bi bili vitkiji
• 7% odluči da će prestati da puši ili pije alkohol
Oseća da je to vreme velikih promena i svake godine odluči kako će da smrša, prestati da puši i kako će biti veselija. Donese ona još puno novogodišnjih odluka, samo ih se na kraju godine više i ne seća. Kad početkom godine donosi nove odluke, nekako oseća da će baš godina pred njom biti "ta" u kojoj će se ostvariti sve odlučeno.
Donesene odluke Adela uglavnom zadrži za sebe. Smatra kako je bolje da se drugi ljudi iznenade kad je vide vitku i veselu. Bolje to nego da podeli s njima svoje ciljeve pa da onda eventualno ne uspe u nameri.
Pitanje samoefikasnosti
Ljudi koji bolje uspijevaju u sprovođenju odluka imaju veći stepen samoefikasnosti. Samoefikasnost je razmišljanje o našim očekivanjima hoćemo li da utičemo na rezultate na koje želimo.
Dakle, razmišljanje poput "Mogu da smršam, samo moram da se koncentrišem na to. Treba redovno da se merim i stvarno da ne jedem posle 19h. Prestala sam i da pušim, sve to je samo stvar volje i motivacije", vodi uspešnijem ostvarenju novogodišnjih odluka.
Takvi ljudi imaju veću samoefikasnost. Oni koji razmišljaju kako, na primer, ne mogu da smršaju jer moraju da jedu pre spavanja ili misle kako je to jače od njih, imaju nisku samoefikasnost i teže uspevaju da sprovedu novogodišnje odluke. Veruju da je količina samokontrole ograničena i da se neke stvari jednostavno ne mogu promeniti.
Takvi ljudi donose manje novogodišnjih odluka i skloniji su da od njih pre odustanu.
Vi upravljate životom
Zato poradite na vlastitoj samoefikasnosti. Više verujte kako je život pod vašom kontrolom i kako zaista možete uspeti ako se nečemu posvetite. Ako verujete kako je za sve kriva sudbina ili kako vas drugi ljudi ograničavaju u vašim namerama, biće vam teže.
Vi upravljate svojim životom, a ne život vama. Budite proaktivni i donesite više novogodišnjih odluka jer je onda veća verovatnoća da ćete neke od njih zaista i sprovesti u delo.
Naša Adela je verovala u kontrolu nad vlastitim životom, ali se zapravo nije dovoljno posvetila svojim novogodišnjim odlukama. Prošle je godine prvi put odlučila da te odluke otkrije svojoj najboljoj prijateljici. Prijateljica ju je saslušala i obećala da će joj biti podrška pri sprovođenju reči u delo.
Takođe ju je podsetila da je uspjela u nekim svojim prethodnim odlukama, na primer da će promeniti posao, što je velika stvar.
Svi želimo slično
Početak godine logičan je termin za donošenje novih odluka. Čitavih 365 dana je iza nas i na temelju analiza naših ponašanja i postignuća, donosimo novogodišnje odluke. Međutim, zanimljivo je kako većina ljudi donosi slične odluke, bez obzira na to koliko su inače različiti.
Najpopularnije odluke:
• 37% ljudi odluči da će početi da vežba ili da se bavi nekim sportom
• 13% odluči da će manje da jedu kako bi bili vitkiji
• 7% odluči da će prestati da puši ili pije alkohol
Šta još možete da učinite?
• Dobro razmislite
Nemojte donositi novogodišnje odluke u poslednjem minutu. Ako donosimo odluke 31. decembra uveče, bićemo pod uticajem onoga što nam je trenutno u fokusu. Tako ćemo propustiti analizu prošle godine. Ako detaljnije razmislimo o svome ponašanju u proteklih 12 meseci, usmerićemo se na prave teme – stavove i ponašanja koji su nam zista važni.
• Razlikujte odluke od želja
Na primer, novogodišnja odluka može biti da barem jedan vikend mesečno želimo da provedemo u prirodi. Onda ćemo brižljivo planirati svoje vreme kako bismo taj izlet i organizovali. Međutim, dobitak na lutriji je novogodišnja želja, a ne odluka, jer na to ne možemo da utičemo (ako redovno učestvujemo u igri). Novogodišnje odluke su promene ponašanja koje su u okviru naše kontrole.
Nemojte donositi novogodišnje odluke u poslednjem minutu. Ako donosimo odluke 31. decembra uveče, bićemo pod uticajem onoga što nam je trenutno u fokusu. Tako ćemo propustiti analizu prošle godine. Ako detaljnije razmislimo o svome ponašanju u proteklih 12 meseci, usmerićemo se na prave teme – stavove i ponašanja koji su nam zista važni.
• Razlikujte odluke od želja
Na primer, novogodišnja odluka može biti da barem jedan vikend mesečno želimo da provedemo u prirodi. Onda ćemo brižljivo planirati svoje vreme kako bismo taj izlet i organizovali. Međutim, dobitak na lutriji je novogodišnja želja, a ne odluka, jer na to ne možemo da utičemo (ako redovno učestvujemo u igri). Novogodišnje odluke su promene ponašanja koje su u okviru naše kontrole.
|
• Čvrsto odlučite da ćete napraviti promenu
Promena nam menja navike i uobičajene obrasce ponašanja. Ponekad vodi prema nečem nepoznatom. Na primer, ako promenimo posao, ne znamo kako će nam biti na novom radnom mestu. Uglavnom, treba da budemo spremni da će se nešto promeniti i gledati svetliju stranu toga.
• Postavite realistične odluke
Nemojte odlučiti da u jednoj godini upoznate ljubav svog života, venčate se i dobijete dete. Ili da ćete promeniti posao i napredovati do direktorske pozicije. Teorijski je moguće, ali koja je verovatnoća? Bolje postavite sebi realistične ali izazovne ciljeve tako da budete ponosni na sebe kad ih ispunite.
• Pazite kako ćete formulisati odluke
Na primer, "više vežbati" je ideja, a ne dobro postavljen cilj. Ne možemo meriti uspešnost te odluke. Umesto "više vježbati" treba da odlučimo, recimo, da ćemo "najmanje dva puta nedeljno ići u teretanu", što je merljivo i specifično.
• Pratite napredak
Važno je odluke zapisati i barem jednom mesečno ih ponovno pogledati. To je jedna od najvažnijih stvari za uspeh. Treba da znate gde ste stigli sa sprovođenjem odluke.
• Podelite razmišljanja
Kažete li partneru ili prijateljici šta ste odlučili, na neki ste način više "obavezani" na ispunjenje odluke. I vi ćete se osećati bolje ako nekome pomognete, a i vama će biti lakše da vas neko motiviše, ako se obeshrabrite.
• Čestitajte sebi i proslavite!
Na kraju godine proverite koliko ste ispunili svaku od odluka. Budite ponosni na ono što ste učinili. Za dobar trud i rad počastite se nekim malim poklonom!
Foto: Sujin Jetkasettakorn / FreeDigitalPhotos.net
Promena nam menja navike i uobičajene obrasce ponašanja. Ponekad vodi prema nečem nepoznatom. Na primer, ako promenimo posao, ne znamo kako će nam biti na novom radnom mestu. Uglavnom, treba da budemo spremni da će se nešto promeniti i gledati svetliju stranu toga.
• Postavite realistične odluke
Nemojte odlučiti da u jednoj godini upoznate ljubav svog života, venčate se i dobijete dete. Ili da ćete promeniti posao i napredovati do direktorske pozicije. Teorijski je moguće, ali koja je verovatnoća? Bolje postavite sebi realistične ali izazovne ciljeve tako da budete ponosni na sebe kad ih ispunite.
• Pazite kako ćete formulisati odluke
Na primer, "više vežbati" je ideja, a ne dobro postavljen cilj. Ne možemo meriti uspešnost te odluke. Umesto "više vježbati" treba da odlučimo, recimo, da ćemo "najmanje dva puta nedeljno ići u teretanu", što je merljivo i specifično.
• Pratite napredak
Važno je odluke zapisati i barem jednom mesečno ih ponovno pogledati. To je jedna od najvažnijih stvari za uspeh. Treba da znate gde ste stigli sa sprovođenjem odluke.
• Podelite razmišljanja
Kažete li partneru ili prijateljici šta ste odlučili, na neki ste način više "obavezani" na ispunjenje odluke. I vi ćete se osećati bolje ako nekome pomognete, a i vama će biti lakše da vas neko motiviše, ako se obeshrabrite.
• Čestitajte sebi i proslavite!
Na kraju godine proverite koliko ste ispunili svaku od odluka. Budite ponosni na ono što ste učinili. Za dobar trud i rad počastite se nekim malim poklonom!
Foto: Sujin Jetkasettakorn / FreeDigitalPhotos.net
No comments:
Post a Comment